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刻意練習-比天賦更重要的學習方法|運用刻意練習1.5個月考上清交成研究所

刻意練習

你相信「天賦」還是「努力」?

前言

作者安德斯‧艾瑞克森在本書一開始丟出這尖銳、困擾大家已久的問題。

我是一個日本漫畫的愛好者, 動漫的經典畫面總讓人熱血沸騰!

與現實社會一樣,總是這樣告訴你的:

「只要你努力,一定會成功的!」

「會失敗就是因為你不夠努力!」

「努力必定有所回報!”」

刻意練習

我們抱持著這樣的心態努力,但總是發覺現實比較骨感一點。

「天阿!XXX感覺沒怎麼念書,為何考得這麼好?」

「我們明明一起玩,一起打混摸魚,為何他成績總是比我好?」


相信這些大家一定覺得很熟悉,在我們學習過程中會很常遇到這類的挫折,進而懷疑自己的努力是否無用,懷疑天賦決定一切。

所以說努力就會成功是不存在的神話?還是人定勝天才是王道?
我想在本書刻意練習中,只要你掌握刻意練習這個技能,那可以說

兩者都是,也兩者都不是。

在了解什麼是刻意練習之前,我們先來聊聊

天賦異稟真的存在?

在我們討論前,先看看下面的故事

馬拉松競賽

刻意練習

男子馬拉松選手強尼‧海耶斯,在1908年獲得奧運馬拉松冠軍,創下世界紀錄2小時55分18秒。當時的新聞紛紛以「本世紀最精采的賽事」為標題報導。但一個世紀後的今天,世界紀錄已經變為2小時2分57秒,男子馬拉松若是時數超過3小時5分,甚至沒有報名波士頓馬拉松的資格。

籃球競賽

刻意練習

籃球選手雷‧艾倫,聯盟史上最偉大的三分球射手,幾年前他打破三分球紀錄時,就有報導評論:「艾倫是天生就有投籃的手感」。

艾倫對此表示相當不同意:「每次聽到這種評論我都氣得半死的回說:別忘了我每天下的功夫,不是有時候,而是每一天!你去問問我的隊友,誰練習投藍最多?」確實,艾倫的高中籃球教練也表示,當時他的跳投非但沒有對有出色,反而相比之下更贏弱一些。

記憶力比賽

1937年,加拿大裔大衛‧李察 史賓賽,在記憶圓周率小數點後的位數創下記錄:五百一十一位數,奪得記憶力冠軍。五年後則由美國的大衛 杉克背出一萬位數取得冠軍;到了2015年則是印度的拉傑維 米納背出了七萬位數。

所以說,上面的故事是告訴我們,只要努力就能獲取非凡的成就嗎?
那我們繼續看看『一萬小時定律』的故事 。

一萬小時定律

在「異數」這本書指出:

要成為某個領域的專家,必須在該領域中練習一萬個小時。

很多人將一萬小時定律視為圭臬,覺得只要努力練習一萬小時,我就會變成高手。真的是這樣嗎?

天真練習法讓你學會

什麼是天真練習法?

你在電視節目上看到網球比賽,覺得很感興趣。於是下定決心,買了球拍握把布裝備,甚至花錢請了教練,每個禮拜去上課練習,漸漸地你揮空拍的次數變少了,也比較不會發生將球打到隊友背上這種窘事,打網球這個運動對你來說已經是個輕鬆愉快的活動。

但你總是有些問題無法解決,例如打向胸口的旋球就是會漏掉,你知道這樣的狀況,你有點緊張,但因為不常發生,所以你也就這樣繼續開心的打網球。

上面講的就是這種天真練習法,它讓你學會,就算練習了一萬個小時還是一樣只是學會;它沒辦法讓你達到傑出。

想要傑出,你必須靠刻意練習法

刻意練習
刻意練習

什麼是刻意練習法?

刻意練習法是作者在1990年提出的學習黃金法則。

作者透過大量的實驗,去證明天賦並不能決定一切。許多人人讚頌的天才,是靠著更多的『刻意練習』,或是說,不自覺得『刻意練習』而達成。

掌握正確的練習方法,甚至能在一萬小時之內達到傑出的成就, 靠的是心智表徵的應用。

心智表徵

頂尖高手和一般人的差距在哪邊?

西洋棋競賽有一類別是所謂的『盲棋』。

盲棋的意思是下棋時,棋手純靠記憶力與口述的方式,不看棋盤指示別人下棋。最頂尖的高手甚至可以同時和3-4個人下盲棋。

科學家很好奇,頂尖的選手和一般人有什麼差別呢?

於是他們做了個實驗,分別擺上毫無章法的棋譜,以及某次真實賽局的棋譜。

在真實的棋譜,盲棋高手只要幾十秒鐘,就能分毫不差的記住棋子的位置;

但在毫無章法的棋譜,盲棋高手記憶棋子位置的表現就與一般人沒有明顯差距。

因此科學家判定頂尖高手記憶的不是位置,而是模式。

看到網球往邊線飛,頂尖網球選手可以立即明白:要跨幾步打到球,拍子的角度、抽拍的速度,這些都可以瞬間在他們的腦海中勾勒出來;但換到同樣是球拍運動的羽球,這些頂尖的網球選手可能就無法展現成熟的心智表徵了。

因為心智表徵是種有區域性的心智結構,對應特定的事情或物品,可以迅速的在腦海中有畫面或應對的動作。舉例來說,是不是講到『蒙娜麗莎的微笑』各位腦海中就有畫面呢?這就是心智表徵展現的基本案例。我們做刻意練習,就是為了讓我們的對目標建立起成熟的心智表徵,那麼刻意練習又怎麼執行呢?

刻意練習法如何執行

一、定義明確可衡量的目標

以台灣學生最常遇到的問題-考試為例,若是目標訂為『我要考上台大!』

這種目標是不夠明確且太廣泛的!

將大目標拆解成小目標,並且設定執行方式,執行成功的可能性才會大幅提昇。

例如上述可將『我要考上台大!』往下拆解

刻意練習

目標拆解的越細緻,越容易找到方向與缺點。刻意練習的第一步,可以簡稱

目標練習

二、專注練習

作者很明確指出:

「當你在練習時感到輕鬆愉悅,那很可能已經背離了刻意練習法。」

為什麼呢?

因為刻意練習發需要專注在發現練習過程中自己不足的地方,加以改善。在需要大量的專注力下,人是不太可能感到輕鬆愉快的。

另外作者特別強調,專注力也是一項非天生可練習的項目,一開始建議以一個小時的專注練習為出發,較符合目前人類可達成的專注有效期限。

三、意見回饋

刻意練習需要立即的回饋,最完美的狀態下是找到該領域你能找到最好的老師。有了立即的意見回饋,我們能快速反應,並調整練習方法,也較能發現目前自身的問題。

在網路發達的時代,我們比以前更容易找到傑出的教師。當然有時候不是這麼幸運的,可以找到老師在旁邊指導你,這時你必須將你的練習設計為有意見反饋模式,以練習彈奏鋼琴為例:

刻意練習

這樣的自我反饋模式,除了可以讓練習更加有目標外,也更能立即的修正練習上的錯誤。值得注意的是,當你執行幾次卻未改善時,在思考錯誤與針對錯誤練習步驟,應多花時間思考或尋找外援,避免不必要的時間浪費。

四、跨出舒適圈

練習到一定的境界後一定會遇到瓶頸,而突破瓶頸的方式不是更多的練習,而是嘗試新的練習方法。

還記得上面講的馬拉松世界紀錄嗎?為何會被不斷的突破呢?

科學的進步、經驗的累積,不斷改進練習方法,已致成就。

愛因斯坦有句名言:什麼叫瘋子?就是重覆做同樣的事情還期待不同的結果Insanity:Doing the same thing over and over again and expecting the different result.

刻意練習

以上四個步驟是書中講述『刻意練習』的方式,我個人還有一個小小建議補充,那就是要創造自己的熱情與動機!

專注力與熱情動機是有很大的相關性,動機越單純越容易執行。

膚淺一點吧!

我想減肥,因為我想要穿泳裝好看點!我想要考上研究所,因為我不想現在當兵!

諸如此類,把這簡單的動機放在心裡,時時刻刻提醒自己專注且聰明的練習,我相信就很有機會達到成功之上。

下面我舉幾年前無意間使用刻意練習法,本人親身成功的案例。

研究所考試利用刻意練習法成功考上成大、清大、交大

我在大學的成績並不算優秀,花比較多的時間在社團。

我們系上比較特別的是,大學畢業門檻,在大四時需要做畢業專題。

當時以為自己會在推甄的壓線標準應該會過關,就打包票的根同組員說:專題交給我吧!你們好好準備研究所考試。殊不知研究所推甄沒有上,當我開始準備考試時,距離研究所考試時間只剩下一個半月。

動機與熱情:同學有趣,想再玩兩年再出社會

定義明確可衡量的目標:分析確定考的學科、確立衡量自己是否有掌握的方式(練習次數/練習成效的衡量/練習的時程表)。

專注練習:因為有時間的壓力,這方面確實執行起來較能克服惰性。捨棄網路、選擇讀書最不會被打擾的時間,會被打擾的時間盡量安排睡覺休息。

意見回饋:剛開始是尋找一位很早就開始準備研究所的同學,但後來發現這位同學並不能很詳細的講解問題,我立即決定更換小老師,幸運的是找到一位學識非常紮實的同學,發現一有問題,寫題一錯誤馬上學習改正,並在一個星期後重複做題,確保自己學會。

跨出舒適圈該次沒有執行

以上是我運用在考取研究所的讀書方法,其實我高中時也在全心練習羽球,高三開始準備考試時,也是運用類似的方法,考取還算的大學。

就我個人的經驗來看,刻意練習是相當有用的技巧,特別適合在這個需要不斷學習的世代,因此在這篇文章推薦給大家,也推薦這本好書。

刻意練習
刻意練習

延伸閱讀

啾啾鞋書評

啾啾鞋是我認為一個相當認真的Youtuber。在我寫文章前做研究也不妨參考了許多說書的影片,我認為啾啾鞋的書評是最平易近人,有趣好懂得,想要聽到不同面向的解析可參考影片。

網球優等生

上面講了有關網球的例子,其實有一個更有趣的例子:網球優等生漫畫。

刻意練習

漫畫主角原本是個學霸,某天接觸網球後開始熱愛上網球,但出發點比較晚的他,靠著在學科上應用的技巧:記錄錯誤筆記、思考筆記、反省筆記。讓自己一步步進步,直到達到職業選手的境界。

這個網球漫畫沒有會發光的球拍;沒有會殺人的網球,但整篇內容確實在落實刻意練習的內容,喜歡看漫畫的朋友也很推薦一看。

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